Najbolji položaji za spavanje za ublažavanje grčeva tijekom razdoblja

Seksualno zdravlje + identitet

Saznajte u kojem položaju biste trebali spavati kako biste olakšali grčeve tijekom mjesečnice.

Autor: Danielle Sinay

13. ožujka 2019. godine
  • Facebook
  • Cvrkut
  • Pinterest
Getty Images
  • Facebook
  • Cvrkut
  • Pinterest

Je li vas mjesečnica ikad sačuvala od spavanja? Moje je sigurno. Odrasla sam osoba i još uvijek plačem zbog grčeva, a ponekad me toliko boli da jabanu koristim kao jastuk za grijanje. A da i ne spominjem, ne uživam posebno u buđenju u bazenima vlastite krvi, kao ni moja jazavčarka. Vaše razdoblje je možda ugodno i lako spavati, ali u mom slučaju spavanje s mojim razdobljem zaslužuje vlastitu sezonu Američka horor priča - i znam da nisam jedini.



'Kvaliteta spavanja obično postaje lošija tijekom vašeg razdoblja, tako da niste sami u situaciji da ublažite noćne grčeve', rekla je dr. Med. Jessica Grossman Teen Vogue.


Ne uzrujavajte se, entuzijasti moji spavaju, tu je dobra vijest za sve koji menstruaciju. Ispada da određeni položaji spavanja mogu pomoći u rješavanju problema s mjesečnim spavanjem.

Položaj fetusa

čar razgovarala je s dr. Lizom Mindley, koja je mag. rekla da 'spavanje u položaju fetusa uklanja pritisak na trbušne mišiće', jer uzrokuje opuštanje 'koštanih mišića oko vašeg trbuha'. U osnovi, što manje naprezanja imate na trbuhu, to ćete manje bolova i grčeva doživjeti. Jennifer Wider, dr. Med., Složila se, govori čar, 'Mnoge žene prijavljuju da položaj fetusa može pomoći ublažavanju grčeva'.


Ali to nije sve: Spavanje u položaju fetusa može također pomoći u sprječavanju curenja! Prema istraživanju koje je provela aplikacija Clue za praćenje razdoblja, spavanje u položaju fetusa - s potisnutim nogama - čini vam manje vjerojatnosti curenja, čak i tijekom najgorih dana.

Ali što ako ne volite spavati na boku? Pa, i to je u redu - ali ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte izbjeći spavanje licem prema dolje. Ležeći na trbuhu može vršiti pritisak na vaš trbuh, što uzrokuje da više krvi izlazi, rekao je dr. Wider čar, Dakle, ako ste skloni curenju ili vam se jednostavno sviđaju plahte, pridržavajte se spavanja na boku.


Dječija poza

OK, tako da je ovo slično položaju fetusa, ali malo drugačije. Prema dr. Grossmanu, spavanje u dječjoj pozi, što uključuje naginjanje prema naprijed i stavljanje glave na madrac s koljenima savijenim ispod vas, može ublažiti grčeve.

U stvari, joga općenito može biti učinkovit način u borbi protiv grčeva, posebno u pozama koje uključuju presavijanje na način koji oslobađa vaš donji dio leđa, prema Krissy Jones iz Sky Ting Yoge. Krissy je ranije rekla Teen Vogue da nabori naprijed, nagnuće leđa, pozicionirani kut i noge prema zidu mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Možda nećete moći spavati u svim tim položajima, ali oni mogu pomoći smanjiti grčeve prije spavanja.

Na tvojim leđima

Spavanje na leđima omogućava vam masiranje trbuha prije spavanja, što Grossman kaže da može pomoći u ublažavanju grčeva. Korištenje aroma terapije s vašom masažom, rekla je, također može pomoći smanjenju boli.

Prema HealthLine, ulje lavande i cimeta mogu vam olakšati grčeve ako ih koristite tijekom masaže trbuha, iako nema tonu klinički značajnih dokaza koji bi poduprli učinkovitost.


Poduzmite korake prije spavanja

Prije nego što zapravo uđete u krevet, dr. Grossman je predložio da se odvojite malo za samopomoć kako biste ublažili grčeve uopće. Stvari poput kupanja ili vježbanja mogu vam olakšati grčeve prije spavanja prije spavanja, rekla je, omogućujući miran noćni san.

seksi jojo siwa

Još uvijek nema definitivnog lijeka za PMS, ali barem sada znamo način kako malo uspavati. Dakle, dok se lijek PMS ne javi, možete me naći u položaju fetusa - nadam se da će ovaj put brzo zaspati.

Dopustite nam da vam dodamo svoje DM-ove. Prijavite se za Teen Vogue svakodnevna e-pošta.

Povezano: Periodni grčevi ne postoje, jer je znanost seksistička